Ručníkový trénink

15. června 2008 v 17:33 | slimmy |  Cvičení

rucnikovytrening

Postavte se do mírného stoje rozkročného a vzpažte. Ručník musí být po celou dobu napnutý. Nadechněte se a s výdechem se ukloňte. Vraťte se zpět do výchozí pozice a totéž proveďte na druhou stranu. Opakujte 12x na každou stranu. Procvičíte především svaly trupu a bříška.
rucnikovytrening
Při plavání zabírají velkou měrou také prsní svaly. Je tedy nutné je protáhnout. Uchopte ručník na koncích a zapažte mírně vzhůru. Vydržte několik vteřin a povolte. Opakujte 5x. Ručník provlečte pod pravým kolenem a konce uchopte do rukou. Přitáhněte pokrčené koleno k tělu, na chvíli se zastavte, najděte těžiště a potom nohu pomalu propněte. Pozor, cvik je velice náročný na udržení rovnováhy, proto ho provádějte pomalu a zpevněte u toho celé tělo. Opakujte 8x pravou nohou a pak totéž cvičte levou. Posílíte svaly stehna a paží.
rucnikovytrening
Pokrčte mírně kolena, srovnejte záda a i s ručníkem předpažte. Nadechněte se a s výdechem vzpažte tak, aby se paže dostaly do stejné úrovně jako záda. Cvik opakujte 15x.
rucnikovytrening
Položte se na záda a s napnutým ručníkem vzpažte. Vtáhněte bříško dovnitř a pomalu se zvedejte nahoru, jako by vás ručník táhl sám výš. Pak se vraťte zpět do výchozí pozice. Opakujte 10-12x.
rucnikovytrening
Posaďte se (můžete i na lehátko nebo židli), vezměte ručník do rukou a střídavě s ním táhněte vpravo a vlevo za hlavou. Opakujte 15x. Posílíte tím paže a záda.
rucnikovytrening
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Angelina Angelina | Web | 15. června 2008 v 17:35 | Reagovat

Tak to jsi dobrá!! ...to bych asi fakt nevydržela :-) ...btw ta ženská má celkem pěkně vypracovaný břicho :-)

2 Tanya Tanya | Web | 15. června 2008 v 17:35 | Reagovat

tak to nema chybu :-) a jak se dari Tobe?

3 Lonely Lonely | Web | 15. června 2008 v 17:52 | Reagovat

No..já jsem dneska byla donucena..:D :/

4 Lonely Lonely | Web | 15. června 2008 v 18:12 | Reagovat

Tj..:( Nj..lituju toho..co si o mně teď bude myslet, ale co no..to nebudu řešit..:D

5 Tanya Tanya | Web | 15. června 2008 v 18:17 | Reagovat

ja celkem pohodka...koukam na filmy a listuju v magazinech..koukalas na nove na tu komedii romantickou s jennifer aniston? mam ji moc rada :-)

6 Saera Saera | Web | 16. června 2008 v 9:29 | Reagovat

ma fajn plavky! :-) tyrkysove sem mela taky, ale uz se mi znicily.. uvazuju ted o nich zasej :-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama