Cvičení s míčem

7. června 2008 v 19:45 | slimmy |  Cvičení
Pokud máte doma veliký míč na cvičení, tohle je přesně pro vás... ; )
Vnitřní strany stehen
1. lehněte si na zem, jako je uvedeno na prvním obrázku

2. potom mačkejte stehna směrem k sobě
Dejte si 15 opakování po 3 seriích
Cviky pro krásné pozadí :)
1. nohy si dejte na míč, pánev tlačte k zemi
2. potom zpevněte stehna a zadek a trošku zadek nadzdvihněte. V této poloze vyčkejte 5 vteřin
opakujte 10x
Dřepy pro bolavá kolena
1. opřete se zády o míč, nestůjte úplně vzpřímeně
2. udělejte pomalu dřep, míč mějte stále za zády
opakujte 10x, po 3 sériích ( tenhle cvik je dobrý pro ty, které bolí nebo " křupou" kolena )
Vosí pas
1.lehněte si na bok, míč dejte mezi nohy. poté nohy nadzdvihněte od podložky a chvilku vydržte
opakujte 15x
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama